The program aims to improve the body's symmetry and balance (sides of the body, shoulder lines, shoulder blades, waist angles, pelvis) and restore the physiologically correct curves of the back.

The program also includes methods for strengthening and stabilising the core musculature, optimising movement and static posture, and restructuring habits and lifestyle patterns.

The course program is based on the principles of symmetry, uniformity, and balanced load distribution, and is suitable for individuals with various postural asymmetries.

Программа всего курса состоит из общей базы наших упражнений, отснятых нами ранее для наших специализированных онлайн-программ. Мы по-новому скомбинировали их, чтобы достичь оптимального баланса "усилия - результат" для участников с постуральной асимметрией или с нарушенными прямыми и боковыми линиями корпуса. Во всех 4 уровнях годового курса более 500 отдельных упражнений, в том числе авторских. К каждому приводится видео-пояснение техники выполнения.

Каждый уровень самодостаточен, поэтому, в каждом уровне приведены обучающие видео к каждому упражнению его программы. Это означает, что, если вы будете проходить несколько уровней один за одним, вы гарантированно встретите повторы некоторых упражнений. В то же время вам не придется вспоминать, какой была техника выполнения конкретного упражнения в уже пройденном ранее уровне, ведь обучающее видео к нему будет у вас под рукой и в рамках программы уровня вы всегда можете к нему вернуться.

В отличие от предыдущих специализированных программ, которые в в особенности были показаны для ситуаций со значительной постуральной асимметрией, и в которых нагрузку нужно было наращивать постепенно и последовательно, уровни курса "Моя новая симметрия" можно проходить в рандомном порядке. Выбирайте понравившийся или подходящий вашим задачам на данный момент уровень нагрузки. Понравившиеся уровни также затем можно повторять по мере желания или необходимости.

Общая длительность тренировок в рамках каждого из уровней неизменна и не растет с течением времени. В каждом уровне: разминки по 5 минут, основные тренировки по 25 минут, заминки по 5 минут и дыхательные комплексы по 8 минут. Одна полноценная тренировка состоит из 30-43 минут (без учета времени на обучение новым упражнениям). Состав разминок и основных тренировок меняется в зависимости от тренировочного дня, недели или уровня в целом, заминки и дыхательная гимнастика же всегда одинаковы и неизменны.

Уровни различаются по физической активности, а также используемому спортивному инвентарю. Спортивный инвентарь варьируется от уровня к уровню. В каждом уровне бОльшей сложности (сложность выражается в количестве звезд) добавляется новый инвентарь и новые упражнения. Например, уровень 1. БАЗИС включает упражнения с собственным весом и фитнес-палкой, уровень 2. ТОНУС же включает и этот инвентарь и дополнительный инвентарь в виде гантелей, резинок и йога-блоков и так далее.

В пособии-памятке мы собрали множество различных ситуаций из образа жизни современного человека, разобрали неправильные положения, позы и позиции и привели их правильные аналоги с рекомендациями. Мы рассмотрим как обширный список травмирующих поз при разных занятиях и движениях, так и способы их изменения на симметричные/равноценные/поддерживающие мышечный корсет. В 40 разделах и 214 страницах пособия приведена масса ценнейшей информации, которая всегда будет под рукой.

Разработаны специалистом с высшим медицинском образованием и тренером специально для решения проблем с осанкой, с подробными голосовыми пояснениями в отдельных видеороликах (библиотека обучающих материалов).

9 разминок, 39 основных тренировок, 2 заминки, 2 дыхательных комплекса (заминки и дыхательные комплексы одинаковы для всех 4 уровней и могут использоваться опционально, в рандомном порядке, по желанию/необходимости)

После обучения с голосовыми пояснениями и закрепления упражнений, мы приступаем к работе в разминках, основных комплексах и заминках "в режиме реального времени", под музыку, с таймером и прогресс-баром.

Скачивайте и распечатывайте расписание тренировочных дней для каждого уровня, цикла и недели. Отметки пройденных дней удобно делать прямо на бумаге.

39 тренировочных дней, включающих 52 комплекса упражнений 4 типов, в течение 13 недель (по 3 раза в неделю).

Продолжительность тренировочного дня (разминка, основная тренировка) + заминка/дыхательный комплекс.

Подробный список текстовых, графических и видео-инструкций по использованию инвентаря и его аналогов/альтернативных решений.

Авторские дыхательные упражнения для симметричного расширения долей грудной клетки и насыщения тканей кислородом.