admin@irenarost.fit
Subscribe and get a 15% OFF promo code

Вы находитесь на этом уровне: 4 СИЯНИЕ.

Период доступа - 3 месяца с момента приобретения.

Дата истечения вашего срока доступа указана к названию этой страницы/группы в вашем Личном Кабинете.


Ваш текущий уровень "4. СИЯНИЕ" курса "Моя Новая Симметрия": https://irenarost.com/members/courses/symmetryshinning


Если вы не прошли бОльшую часть программы уровня, стоит рассмотреть повторное приобретение. Если из 3 циклов уровня вы не прошли 1 или 2 цикла уровня, можно докупить продление в сумме пропорциональной стоимости, написав запрос на эл.адрес rinkafit@gmail.com или admin@irenarost.com.


Ссылка на общую страницу курса с анонсом всех уровней: https://irenarost.com/mynewsymmetry

✰ Программа
13 недель, 3 цикла
➤ О курсе и авторах
О курсе и авторах
Дисклеймер / Отказ от ответственности
Неразглашение и ненарушение прав интеллектуальной собственности
Техническая поддержка

➤ Прежде чем приступить к тренировкам: общий уровень, подробные планы на неделю, ежедневные планы
Что делать, если у меня грыжи, протрузии или спондилез?
О тренировочном пространстве
Фото- и видеосъемка (инструкции)

➤ Основные принципы
Как работать с планами + примеры
© Метод симметрии и самоконтроля (с помощью малярной ленты и зеркала)
© Метод сверхусилий
Интервальные тренировки
Основы тренировочного дня: обучение и практика
Одинаковое количество повторений
% Соотношение весов (гантели, резинки и т.д.) и веса тела
О дыхательной гимнастике
Советы по тренировке при поясничном прогибе
О дыхательной гимнастике
ПОДАРОК: PDF цифровая книга "ТВОЯ ПАМЯТКА КОРРЕКЦИИ ПОЗ И ПОЗИЦИЙ"

➤ Инвентарь
Инвентарь для уровня

Общий план уровня 4 СИЯНИЕ
✰ ЦИКЛ 1. 4 недели
(1-4)
✎ ЦИКЛ 1. Программа: 1-4 недели

✎ НЕДЕЛЯ 1. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 1. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 1 (ТД1)
✔ НЕДЕЛЯ 1. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 2 (ТД2)
✔ НЕДЕЛЯ 1. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 3 (ТД3)

✎ НЕДЕЛЯ 2. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 2. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 4 (ТД4)
✔ НЕДЕЛЯ 2. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 5 (ТД5)
✔ НЕДЕЛЯ 2. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 6 (ТД6)

✎ НЕДЕЛЯ 3. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 3. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 7 (ТД7)
✔ НЕДЕЛЯ 3. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 8 (ТД8)
✔ НЕДЕЛЯ 3. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 9 (ТД9)

✎ НЕДЕЛЯ 4. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 4. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 10 (ТД10)
✔ НЕДЕЛЯ 4. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 11 (ТД11)
✔ НЕДЕЛЯ 4. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 12 (ТД12)
✰ ЦИКЛ 2. 4 недели
(5-8)
✎ ЦИКЛ 2. Программа: 5-8 недели

✎ НЕДЕЛЯ 5. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 5. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 13 (ТД13)
✔ НЕДЕЛЯ 5. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 14 (ТД14)
✔ НЕДЕЛЯ 5. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 15 (ТД15)

✎ НЕДЕЛЯ 6. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 6. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 16 (ТД16)
✔ НЕДЕЛЯ 6. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 17 (ТД17)
✔ НЕДЕЛЯ 6. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 18 (ТД18)

✎ НЕДЕЛЯ 7. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 7. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 19 (ТД19)
✔ НЕДЕЛЯ 7. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 20 (ТД20)
✔ НЕДЕЛЯ 7. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 21 (ТД21)

✎ НЕДЕЛЯ 8. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 8. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 22 (ТД22)
✔ НЕДЕЛЯ 8. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 23 (ТД23)
✔ НЕДЕЛЯ 8. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 24 (ТД24)
✰ ЦИКЛ 3. 5 недель
(9-13)
✎ ЦИКЛ 3. Програм: 9-13 недели

✎ НЕДЕЛЯ 9. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 9. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 25 (ТД25)
✔ НЕДЕЛЯ 9. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 26 (ТД26)
✔ НЕДЕЛЯ 9. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 27 (ТД27)

✎ НЕДЕЛЯ 10. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 10. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 28 (ТД28)
✔ НЕДЕЛЯ 10. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 29 (ТД29)
✔ НЕДЕЛЯ 10. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 30 (ТД30)

✎ НЕДЕЛЯ 11. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 11. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 31 (ТД31)
✔ НЕДЕЛЯ 11. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 32 (ТД32)
✔ НЕДЕЛЯ 11. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 33 (ТД33)

✎ НЕДЕЛЯ 12. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 12. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 34 (ТД34)
✔ НЕДЕЛЯ 12. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 35 (ТД35)
✔ НЕДЕЛЯ 12. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 36 (ТД36)

✎ НЕДЕЛЯ 13. Недельный детальный план
✔ НЕДЕЛЯ 13. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 37 (ТД37)
✔ НЕДЕЛЯ 13. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 38 (ТД38)
✔ НЕДЕЛЯ 13. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ 39 (ТД39)

➤ Анонс других уровней курса

✰ УРОВЕНЬ 4. СИЯНИЕ (Голосовые пояснения)

Примечание: Голосовое сопровождение в обучающих видеороликах на русском языке.

Ниже приведен список обложек всех обучающих видеороликов (с голосовыми пояснениями) для данного уровня курса.

✰ УРОВЕНЬ 4. СИЯНИЕ. Список всех тренировок

Ниже приведён список всех видео-тренировок уровня курса.

✰ Инвентарь уровня 4 СИЯНИЕ*:

Подробный перечень размещен здесь.

✰ ТЕХПОДДЕРЖКА
Не нашли нужный функционал? Нужны уточнения по программе или длительности курса? Непонятно, как идут друг за другом уровни курса? По любым вопросам технического характера и вопросам содержания курса - пишите, пожалуйста, на электронный адрес admin@irenarost.com или rinkafit@gmail.com.